Uma das dificuldades que meus clientes relatam com frequência na psicoterapia é ansiedade e seus fatores limitantes que dificultam ter uma rotina saudável. Neste artigo vou falar um pouco sobre rotina e como ela ajuda a controlar a ansiedade.
Ansiedade
Antes de tudo, nem toda ansiedade é patológica. A ansiedade é uma característica humana que em excesso pode estar presente como sintoma de uma doença ou se tornar um transtorno mental em si.
É preciso atenção aos sintomas que surgem sempre que há tensão ou estamos sob pressão, deve-se identificar o quanto eles interferem na vida, se trazem prejuízos ou adoecem. Se a ansiedade está te impossibilitando de realizar atividades corriqueiras e trazendo sofrimento emocional, fique alerta, é o momento de buscar auxílio.
Rotina
Direto ao ponto, rotina são todos aqueles hábitos que seguimos e praticamos diariamente. Podemos incluir as tarefas que são realizas no trabalho ou escola e na vida pessoal, como lazer e tarefas de casa ou atividades físicas.
Uma rotina saudável, de modo geral, melhora a qualidade de vida. Contempla tarefas que facilitam seu dia a dia, poupam seu tempo, fazem de você uma pessoa mais produtiva e diminui o estresse.
Então... Crie bons hábitos
Quando uma pessoa apresenta sintomas ansiosos e se queixa que as atividades cotidianas estão pesadas demais, ou que estão a paralisando e não consegue se organizar e realizar as tarefas corretamente, é necessário elaborar um planejamento e execução de bons hábitos.
Por exemplo, para tratamento de transtornos de ansiedade ou depressão, faz parte de um plano terapêutico a prática de atividade física, regulação do sono, boa alimentação, contato frequente com a natureza e convívio social ampliando sua rede de apoio.
A prática desses hábitos, alinhados com a psicoterapia, possibilitam a diminuição dos sintomas ansiosos e um resgate de sua autonomia.
Defina os momentos para realização de tarefas
Sabe quando você começa o dia mentalizando um lista cheia de tarefas por fazer e a ansiedade toma conta ao imaginar que não conseguirá realizá-las?!
Uma pessoa tomada por essa ansiedade de realização está paralisada, sem saber por onde começar, se sente derrotada, frustrada e carrega em si sentimentos que diminuem sua autoestima.
Uma ferramenta excelente para resgatar o controle de sua vida é organizar as ações em horários e momentos do dia previamente estabelecidos. Pode ser em uma agenda, um quadro, uma lista em seu celular ou computador, é importante usar o recurso que se encaixa melhor às suas necessidades.
Ao determinar tudo que precisa ser feito durante o dia, seu tempo é otimizado, as atividades se tornam mais fáceis de ser cumpridas e você elimina a carga mental de ficar revisando as tarefas em sua cabeça, diminuindo assim sua ansiedade.
Seja realista e flexível
Muitas vezes você terá que repensar sua rotina e adaptá-la às suas necessidades, no início é comum cair no erro de estabelecer objetivos e horários rígidos e se frustrar por isso.
Novamente aqueles sentimentos negativos aparecem e vem a vontade de desistir de todo o seu progresso.
A realidade é que situações inesperadas surgem e vão exigir uma adaptação na sua agenda, portanto, é preciso ter flexibilidade, compreender que mesmo uma rotina muito bem planejada terá que ser reordenada, então busque mais leveza nesses momentos.
Ao reservar um tempo para revisar seu planejamento, se os prazos ficaram muito apertados anteriormente, é provável que você se dê conta de ter apresentado mais sintomas ansiosos em sua rotina. Uma rotina deve minimizar o estresse, nunca o contrário.
Invista em seu autoconhecimento
Toda jornada tem um início, com o autoconhecimento não é diferente. Como seres humanos compartilhamos muitas características semelhantes, mas somos seres distintos em nossos pensamentos e ações.
Nem sempre o caminho da pessoa que você se espelha é aquele que te realiza ou satisfaz.
Também, seria pouco provável viver bem e confiante com a vida que os outros esperam que você tenha. Não saber o que quer para si pode ser um grande gerador de ansiedade, pode ser o que te impede de construiur uma rotina menos estressante. Essa é uma tarefa que depende de você - se conhecer e definir o que quer para si.
É preciso recorrer à ferramentas que favoreçam o seu autoconhecimento, como buscar um espaço ou profissional para entender seus pensamentos e sentimentos, aprender a controlar e se relacionar com suas emoções, identificar ações e relacionamentos que favoreçam seu bem estar.
Por fim, convido para as seguintes relfexões:
Você já havia pensado que a falta de planejar e seguir uma rotina poderia estar lhe causando ansiedade?
Você se conhece o suficiente para estabelecer uma rotina saudável para si?!
O que você precisa para dar os primeiros passos e buscar ações que lhe tragam mais qualidade de vida?
Tudo o que não enfrentamos em nós mesmos, acabamos encontrando como destino.
Carl Gustav Jung
por Letícia de Andrade Rodrigues
Psicóloga Clínica de Orientação Junguiana
CRP 08/19065
( psicoterapia online )
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