Após apontar o tema sobre emoções, chegamos ao artigo que explica sobre o conceito de regulação emocional, sendo este um processo que envolve a capacidade de uma pessoa, sentir, identificar, gerenciar e controlar suas emoções em resposta a diferentes situações.
Este processo é fundamental para o bem-estar psicológico e físico das pessoas, é essencial para lidar com situações estressantes e conflituosas.
Porém, nem sempre é fácil encontrar estratégias eficazes de regulação emocional. Quando se está passando por qualquer dificuldade, geralmente não se escolhe tê-la, o que gera sofrimento e regular as emoções de maneira saudável pode te ajudar.
No artigo anterior mencionei sobre essa dificuldade, agora, para entender um pouco sobre regulação emocional, destaco três etapas essenciais deste processo:
1 - Regulação de entrada - onde se percebe e interpreta as emoções
Isso significa prestar atenção às emoções que estamos sentindo e como elas são percebidas e interpretadas em nossa mente. Nessa etapa, estamos conscientes de nossas emoções e tentamos entender o que as desencadeiam. Por exemplo, se estamos sentindo tristeza, podemos refletir sobre o que aconteceu para nos deixar tristes.
2 - Reavaliação - onde se reinterpreta as situações e os pensamentos negativos
Aqui, tentamos mudar a forma como interpretamos e pensamos sobre as emoções e situações que as desencadeiam. Em vez de reagir automaticamente com emoções negativas, tentamos analisar a situação de maneira mais objetiva e realista. Por exemplo, se estamos nos sentindo tristes por causa de um problema no trabalho, podemos tentar reavaliar a situação pensando em possíveis soluções ou perspectivas mais positivas.
3 - Regulação de saída - onde se expressa e modula as emoções
Nesta etapa, é hora de lidar e expressar nossas emoções de maneira apropriada. Isso pode envolver a expressão saudável das emoções, seja através da comunicação com outras pessoas, escrevendo em um diário, praticando atividades criativas ou buscando apoio emocional. A regulação de saída nos ajuda a liberar e gerenciar nossas emoções de forma construtiva.
Essas três etapas formam um processo contínuo de regulação emocional. Ao aprender a identificar, reinterpretar e lidar com nossas emoções de maneira saudável, podemos desenvolver uma maior consciência e promover nosso bem-estar mental e emocional.
"— Mas psi, eu lido super bem com minhas emoções, consigo me controlar quando estou triste, consigo esconder quando estou com raiva, guardo tudo pra mim, assim evito discussões em casa."
Na realidade, quando você escolhe esse caminho, está alimentando uma estratégia não adaptativa de regulação emocional. Suprimir, evitar ou ruminar uma emoção indesejada pode te levar a comportamentos destrutivos e não é uma forma saudável de lidar com suas emoções.
A longo prazo você pode desenvolver problemas emocionais mais graves como depressão ou transtorno de ansiedade.
Existem diversas estratégias adaptativas de regulação emocional que você pode praticar para sua saúde mental. Entre elas destaco técnicas de relaxamento, práticas de meditação (mindfulness), reavaliação das emoções, práticas de autocuidado e suporte emocional.
Em psicoterapia eu auxílio as pessoas a desenvolverem estratégias de regulação emocional, ora agindo com estratégias de co-regulação, ajudando a mapear o processo das emoções, tirando-a de seu estado de defesa, sentindo e regulando junto, ora validando e amparando suas histórias pessoais, auxiliando no autoconhecimento e na conexão com si mesma.
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por Letícia de Andrade Rodrigues
Psicóloga Clínica de Orientação Junguiana
CRP 08/19065
PSICOTERAPIA ON-LINE INDIVIDUAL
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