Sobre o desejo de mudança e a incerteza sobre como começar

Imagine-se em um ponto de sua vida onde você sente uma crescente ansiedade e estresse, percebendo a necessidade de fazer uma mudança significativa para melhorar sua saúde mental. Ou talvez não precise ir tão longe; apenas imagine sentir o desejo de mudar algo em sua vida, mas não encontrar tempo ou energia para sequer dar o primeiro passo.

Quando nos deparamos com a necessidade de mudança em nossas vidas, muitas vezes nos sentimos perdidos em meio às incertezas e desafios que acompanham esse processo. Como psicóloga clínica, entendo que cada indivíduo enfrenta suas próprias batalhas e transições únicas. É por isso que uma das motivações para iniciar a psicoterapia comigo é receber suporte e orientação nessa jornada de autodescoberta e transformação.

Se você se identifica com as dificuldades em realizar mudanças em sua vida, não se desespere. É habitual ouvir que uma parcela significativa da população enfrenta dificuldades ao tentar implementar mudanças em suas vidas.

Embora não tenha dados precisos para respaldar essa afirmação, estima-se que pelo menos 70% das pessoas não alcancem sucesso em suas tentativas de mudança. Sendo esta a porcentagem ou não, a falha na realização dessas mudanças pode ser atribuída a diversos fatores, como falta de engajamento, comunicação inadequada, falta de acompanhamento na implementação e ausência de um planejamento eficaz e flexível.

Então, por onde você poderia começar? Pergunte a si mesmo(a):

1 - O que devo mudar?

Antes de embarcar em qualquer processo de mudança, é essencial fazer uma reflexão profunda sobre o que realmente precisa ser alterado em sua vida.

Essa questão deve ser clara e específica, pois apenas ao identificar claramente os aspectos que deseja mudar, você poderá traçar um caminho claro em direção ao seu objetivo.

Você pode começar refletindo sobre sua rotina diária e identificar o que está contribuindo para sua ansiedade, por exemplo. Talvez perceba que o excesso de trabalho está afetando sua saúde mental, e que precisa fazer mudanças em sua carga horária ou estabelecer limites mais claros entre vida profissional e pessoal

2 - Eu tenho um plano?

Toda jornada de mudança requer um plano bem elaborado, estabelecendo um começo, meio e fim.

Defina metas alcançáveis e estabeleça um cronograma realista para alcançá-las. Compreender por onde começar e definir um tempo limite para concluir essa mudança ajudará a manter o foco e a motivação ao longo do caminho.

Digamos que em psicoterapia você identifique a necessidade de mudança em sua rotina de trabalho, você pode estabelecer um plano para implementar essas alterações. Isso pode envolver a definição de horários específicos para trabalhar e descansar, a prática de técnicas de relaxamento ou a busca por atividades de lazer que o ajudem a aliviar o estresse.

3 - Reflita se você está com foco no processo ou no resultado final

Ao planejar sua jornada de mudança, é importante focar no processo em vez de apenas no resultado final. Ao se concentrar nas etapas que você está tomando para crescer e se desenvolver, você poderá evitar sentimentos de frustração e desânimo.

Em vez de se preocupar apenas com os resultados imediatos, concentre-se nas pequenas conquistas diárias que o aproximam de uma vida mais equilibrada e saudável. Também, é possível inserir na rotina técnicas de amparo e regulação emocional, como reorganizar estas etapas sempre que necessário junto a sua psicoterapia.

Certa vez, após acompanhar por algumas semanas uma paciente em suas questões de enfrentamento e a dificuldade que tinha em mudar certos comportamentos reativos, ela revelou uma conquista onde conseguira se regular durante uma situação conflituosa. Apesar de ainda nutrir sentimentos negativos sobre o acontecimento, ela relatou alívio por não responder à situação como antes. Aqui o foco estava no processo, esta conquista foi muito comemorada e a deixou mais próxima de seu resultado final.

4 - Devo focar nisso sozinho(a)?

Na realidade, nenhuma mudança significativa acontece no vácuo.

Envolver outras pessoas em seu processo de mudança pode oferecer suporte emocional e perspectivas valiosas.

Considere buscar o apoio de amigos, familiares ou profissionais qualificados, como um psicóloga clínica, para ajudá-lo a enfrentar os desafios que surgirem no caminho.

5 - Comuniquei as pessoas sobre isso?

Toda mudança individual tem um impacto no coletivo e toda mudança no coletivo tem impacto no individual.

Certifique-se de comunicar suas intenções de fazer mudanças em sua vida para aqueles que serão afetados por elas. Explique como essas mudanças podem impactar seu relacionamento e peça seu apoio e compreensão durante esse período de transição.

A comunicação clara e aberta é fundamental para o sucesso de qualquer processo de mudança. Assumir a responsabilidade compartilhada pelo processo de mudança garantirá que você e aqueles ao seu redor possam crescer e prosperar juntos.

Também é crucial evitar mal entendidos, por isso assegure-se de que as pessoas próximas compreendam a importância da mudança para você e estejam cientes das suas razões e motivações por trás dela. É preciso se abrir para ouvir as perspectivas e preocupações delas em relação a essas mudanças.

Já pode começar?

Se você chegou até aqui, espero que esta leitura tenha sido leve e estimulante. Sim, você pode iniciar sua gestão de mudança, a partir da reflexão que fizemos já é possível organizar as situações que você gostaria de mudar.

Ao embarcar na jornada de mudança em busca de uma vida mais equilibrada e saudável, lembre-se de que você não está só.

Estabeleça um método para si baseado nessas provocações iniciais e caso precise de um acompanhamento, como psicóloga clínica, estou aqui para oferecer suporte, orientação, escuta empática e um espaço seguro para explorar suas emoções e desafios.

Com determinação, paciência e apoio mútuo, você pode superar qualquer desafio e emergir mais forte e resiliente. Esta pode ser uma maneira de transformar as adversidades em oportunidades de crescimento e autodescoberta.

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Somos o que fazemos, mas somos, principalmente, o que fazemos para mudar o que somos.

Eduardo Galeano

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Ficarei animada em escrever para você!

por Letícia de Andrade Rodrigues

Psicologia analítica e neurociências

CRP 08/19065

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