Vida saudável é igual a uma mente saudável

Aqui, abordaremos o tema de saúde mental.

Desde os primeiros anos de minha formação, a importância da saúde mental sempre foi um foco constante. Nas disciplinas iniciais já explorávamos esse conceito, compreendendo-o de forma ampla e complexa.

Afinal, por que discutir a saúde mental é uma questão relevante em nossas vidas?

A saúde mental está intrinsecamente ligada ao nosso funcionamento e nosso senso de bem-estar.

Falar sobre saúde mental é essencial para promover uma sociedade mais consciente e saudável, criando espaços onde as pessoas se sintam à vontade para buscar ajuda quando necessário, tornar a vida mais leve e desenvolver habilidades mais eficazes para lidar com o estresse.

Não se engane, discutir a saúde mental não diz respeito apenas ao seu estado emocional; também aborda o seu corpo, rotina e história de vida.

Quando alguém procura ajuda na psicoterapia, existem critérios que observo em relação à saúde mental, 5 deles podem ser acompanhados a seguir:

1- Saúde física

O primeiro aspecto é prestar atenção à saúde do corpo, verificando se a pessoa se alimenta adequadamente e pratica alguma atividade física.

Quando me relatam dificuldades em manter uma rotina de atividade física e uma alimentação equilibrada, é provável que haja um desequilíbrio hormonal em cena, o que pode resultar em prejuízos cognitivos e emocionais.

Ao praticar atividade física de forma regular, o corpo e a mente desfrutam de uma série de benefícios, liberando endorfinas que melhoram o bem-estar e reduzem o estresse.

Isso promove um sono de qualidade, aumenta a autoestima, estimula a mente e reduz os sintomas de depressão e ansiedade. Também, a interação social proporcionada por atividades físicas coletivas desempenham um papel positivo.

No que diz respeito à alimentação equilibrada, ao fornecer nutrientes essenciais, ocorre a regulação dos neurotransmissores relacionados ao humor. Essa dieta contribui para a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue, reduzindo o estresse oxidativo e prevenindo inflamações cerebrais.

A alimentação também influencia o equilíbrio hormonal, auxiliam no desenvolvimento cognitivo e na prevenção de doenças crônicas que afetam a saúde mental.

2 - Sono adequado

Outro ponto a ser observado é a qualidade do sono. Por exemplo, existem pacientes que sofrem de insônia, ou então não têm uma rotina de sono adequada, frequentemente trocando o dia pela noite. Em outras situações, ouço queixas de cansaço prolongado, o que leva a pessoa a dormir excessivamente.

Também há outros fatores que podem dificultar que a pessoa tenha uma rotina do sono saudável, como os primeiros anos da maternidade, onde muitas famílias precisam de apoio para estabelecer uma rotina de sono minimamente adequada.

A privação crônica de sono está associada ao aumento do risco de distúrbios mentais, como depressão e ansiedade, e pode levar a desequilíbrios hormonais que afetam o apetite e as escolhas alimentares.

Já um sono adequado ajuda a reduzir o estresse e contribui para o raciocínio claro, tomada de decisões eficazes, consolidação da memória e a resiliência emocional.

3 - O ambiente que a pessoa está inserida

Outro critério que observo é o quanto o ambiente está influenciando a saúde mental. Se esta pessoa vive em ambientes com muita poluição sonora, se vive num local com ar mais puro ou não, se não se sente segura, se a comunidade que vive é violenta ou não.

O ambiente influencia nosso bem-estar emocional, quando positivo, promove saúde mental, mas quando é um ambiente estressante, tem o potencial de causar ou agravar problemas de saúde mental.

As condições físicas, como baixa qualidade do ar e de iluminação, afetam negativamente o humor, a memória, o sono, a alimentação, entre outros. Enquanto o acesso a recursos, como cuidados de saúde e educação, contribui para o bem-estar.

Há casos em que a pessoa desenvolve dificuldades emocionais quando ocorre uma mudança para ambientes que não tem familiaridade, por exemplo, em minha experiência acompanhando imigrantes e expatriados brasileiros, as mudanças climáticas e culturais interferem diretamente a saúde mental destas pessoas.

4 - Experiências sociais

Quando investigo como e se a pessoa está se relacionando com seus amigos e familiares, minha escuta está amparada na importância que as experiências sociais desempenham na vida todos nós.

Além de fornecerem apoio emocional e ajudarem a lidar com o estresse, ter boas experiências sociais está relacionado a nossa necessidade de pertencimento que reforça a autoestima.

A necessidade de pertencimento é conceito fundamental na neurociência e na psicologia, pois refere-se à necessidade inata e profunda que os todos os seres humanos têm de fazer parte de grupos sociais e de estabelecer conexões significativas com outros indivíduos.

A falta de conexões sociais e o isolamento social podem desencadear respostas de estresse no cérebro. A ativação crônica dessas respostas de estresse devido à solidão pode ter efeitos prejudiciais na saúde mental e física.

Espera-se que ao pertencer a algum grupo, a pessoa receba apoio nos momentos de crises e sofrimento, além de poder ampliar os momentos positivos, de prazer e diversão. Por isso, a qualidade das nossas experiências sociais nos levam para um caminho de saúde e felicidade.

5 - Stress crônico

Por fim, destaco o estresse crônico como um indicador de como anda a saúde mental das pessoas que eu atendo. Busco compreender se a pessoa vive muitas preocupações e pressões no seu dia a dia, se ocorre de maneira constante.

O estresse crônico pode afetar não apenas o seu humor, mas também a sua saúde física quando os desafios da vida, como problemas no trabalho, conflitos familiares, preocupações financeiras ou outras tensões persistem por um longo período de tempo, não apenas por alguns dias ou semanas, mas por meses ou até mesmo anos.

A pessoa que está sob essa condição se apresenta mais ansiosa, irritada, exausta e, às vezes, até deprimida. Pode ter problemas de sono e prejuízos em sua capacidade cognitiva, afetando a forma como pensa e age.

É importante procurar ajuda quando você está com essa sobrecarga causada pelo estresse crônico, e é aí que a psicoterapia pode ser útil.

Nós profissionais que atuamos com saúde mental, podemos ajudar a entender e lidar com essas pressões de uma maneira mais saudável, ensinando técnicas para reduzir o estresse e desenvolver habilidades de enfrentamento. Também é possível fornecer apoio emocional e orientação para ajudar a recuperar o equilíbrio na vida.

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A vida é breve, mas cabe nela muito mais do que somos capazes de viver.

José Saramago

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por Letícia de Andrade Rodrigues

Psicologia analítica e neurociências

CRP 08/19065

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